温泉の癒やしとサウナの「ととのい」、この二つを最大限に満喫するには事前の完璧な準備が鍵を握ります。
「忘れ物」や「不便」といった些細なストレスは、せっかくの極上体験を台無しにしてしまいかねません。
心身ともにリラックスできる時間を手に入れるためには持ち物だけでなく、知っておくべきことも含めて万全の備えをしておくことが重要です。
この記事ではあなたのサウナ＆温泉体験を最高の思い出に変える、とっておきの持ち物と準備の秘訣を初心者から上級者まで役立つ視点で徹底解説します。
Contents
【共通必須編】これだけは絶対に外せない！基本の持ち物と心得
日々忙しく過ごす中で心身ともにリフレッシュできるサウナと温泉は、まさに現代人のオアシスです。
極上のととのいを求めるサウナ初心者からさらなる高みを目指すベテランまで、誰もが最高の体験をするためには、事前の準備が欠かせません。
ここでは、サウナと温泉を最大限に楽しむための持ち物を初心者から上級者までそれぞれのレベルと目的に合わせて徹底解説します。
基本中の基本アイテムから、あると便利なプラスαのグッズ･･･そして知っているとより深く楽しめる準備のコツまで細かくご紹介。
完璧な準備であなただけの至福のサウナ＆温泉タイムを過ごしましょう！
1. 着替え（複数枚推奨）
サウナで大量の汗をかき、温泉でも湯上がりに濡れたり、体が冷えたりと、想像以上に衣類は湿気を吸います。そのため、清潔な着替えは必須です。
- 下着、靴下: 各1〜2セット。汗をかいた後の着替えは、気分をリフレッシュしてくれます。
- ゆったりとしたリラックスウェア（Tシャツ、短パンなど）:
温泉後の休憩や就寝時に快適に過ごせるよう、締め付けのないものが理想的です。特にサウナ後は汗が引くのに時間がかかる場合もあるので、多めに持っていくと安心です。化学繊維の速乾性素材などもおすすめです。
サウナで大量の汗をかき温泉でも湯上がりに濡れたりするので、清潔な着替えは必須。
下着や靴下はもちろん、ゆったりとしたリラックスウェア（Tシャツ、短パンなど）を1〜2セット多めにが安心！
2. タオル（バスタオル・フェイスタオル各2枚推奨）
施設でレンタルできる場合も多いですが、自分の使い慣れたタオルは肌触りも吸水性も異なり快適さが格段にアップします。
①フェイスタオル:
- サウナ室内用: サウナベンチに敷いたり、汗を拭いたりするのに使います。薄手の速乾性タオル（例えば、MOKUタオルなど）は、軽くてかさばらず、サウナ室に持ち込みやすくすぐに乾くので、サウナーに非常に人気です。
- 体を洗う用: 泡立ちの良い素材を選びましょう。
- 水風呂後用: 軽く水滴を拭うことで、水風呂後の「ととのい」体験をより高められます。複数枚あると衛生的です。
②バスタオル:
- 湯上がり用: 体をしっかりと拭き、湯冷めを防ぎます。
- 休憩時に羽織る用: 外気浴の際など、休憩中に体を冷やさないように羽織ると、体温調節がしやすくなります。
- 薄手の速乾性タオル（MOKUタオルなど）は、サウナ室に持ち込みやすく、すぐに乾くのでおすすめ。
これらの情報をぜひ参考にして、サウナに使用するマイタオルを選んでみてくださいね♪
3. 水分補給用の飲み物（500ml〜1L程度）
サウナでは1回の利用で300〜500mlもの水分が失われると言われています。
脱水症状を防ぐため、サウナのセットごとや休憩中、温泉前後など、こまめな水分補給が不可欠です。
水分補給もきちんとしたルールをもって行わないと逆効果になってしまうので注意が必要です！
🔹初心者向け: まずは水やお茶で十分です。施設のウォーターサーバーや給水機も積極的に利用しましょう。
🔹中・上級者向け: 汗で失われやすい電解質（ナトリウム、カリウムなど）を効率的に補給できるスポーツドリンクやイオン飲料、経口補水液がおすすめです。サウナーの定番「オロポ」（オロナミンCとポカリスエットを混ぜたもの）を試してみるのも良いでしょう。
水分補給は必須なのでマメに飲み物を摂取して脱水対策をしましょう！
4. アメニティ（普段使い慣れたもの）
施設の備え付けでも良いですが、肌が敏感な方や特定の香り・成分にこだわる方は、普段使い慣れたものを持参するのがおすすめです。
| アメニティ名 | 詳細 |
|---|---|
| 洗顔料、化粧水、乳液 | 旅行用サイズや小分けボトルに詰め替えると、かさばらず便利です。温泉の泉質によっては肌が乾燥しやすい場合もあるので、保湿力のあるものを選びましょう。 |
| 歯ブラシ、歯磨き粉。 | 食事後や就寝前、朝など、口の中を清潔に保つために必須です。 |
| シャンプー、コンディショナー、ボディソープ | 髪質や肌質にこだわりがある方は、持参することでストレスなくケアができます。 |
💡ポイント: 施設の備え付けでも良いですが、肌が敏感な方や特定の香り・成分にこだわる方は持参がおすすめ。
これだけは持っておきたい！「もしも」の時の備え
せっかくのサウナ・温泉体験を心ゆくまで楽しむためには、予期せぬ事態にも備えておくと安心です。
上記の必須アイテムに加えて、以下の「もしも」の時に役立つアイテムもぜひ検討してみてくださいね😊
- 健康保険証: 万が一の怪我や体調不良に備えて、必ず携帯してください。
- 現金（小銭含む）: 自動販売機、マッサージ、休憩所の飲食物購入、ロッカー代（100円玉が必要な場合が多い）などで必要になる場合があります。キャッシュレス決済が普及していても、いざという時のために小銭を用意しておくと安心です。
- 常備薬や絆創膏など簡単な救急用品：
頭痛薬や胃腸薬、アレルギー薬など、普段から服用している薬がある場合は忘れずに持参しましょう。
また、ちょっとした擦り傷や靴擦れなどに備えて、絆創膏を数枚持っていると安心です。 - 防水スマホケースまたはジップロック：
温泉やサウナ施設では水濡れの心配があります。スマートフォンを持ち込む場合は防水ケースに入れるか、簡易的にジップロックに入れておくと故障のリスクを減らせます。
休憩中にスマホを触りたい場合や、ロッカーの鍵とまとめておきたい時にも便利です。 - エコバッグや小さめのビニール袋：濡れたタオルや着替えを持ち帰る際に役立ちます。また、施設のショップで急に何か購入したくなった時にも重宝します。
複数枚あると、用途に応じて使い分けられて便利です。
「もしも」の時に備えることで、安心感をお守りにサウナ×温泉をエンジョイしてくださいね♪
【レベルアップ編】サウナ体験を格上げする便利アイテム（初心者〜中級者向け）
ここからはもうワンランクアップして、あなたがサウナや温泉タイムを快適に過ごすためのアイテム紹介をしていきます！
どれもサウナには必要不可欠といえるアイテムですので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
1. サウナハット
サウナーのアイコンとも言えるサウナハットは、単なるファッションアイテムではありません。
ウール素材やフェルト・タオル地など様々で、洗えるものや深くかぶれて顔周りまでガードできるものが人気です。
肌を蒸気から守るためにもぜひ、サウナハットを活用してくださいね！
2. MYサウナマット
施設の共有マットの衛生面が気になる方や、より快適にサウナを楽しみたい方におすすめです。
できるだけ手荷物は最小限で押さえたいものですよね？コンパクトなものならば邪魔になりづらくてグッドです👍
スパマットや濡れたタオル・着替え・使用済みマスクなどを入れるのにスパバッグがあると重宝しますよ😊👍
次の3でご紹介する「ビニール袋＆防水スパバック」を参考に、サウナ用スパバックも揃えてみてはいかがでしょうか？
3. ビニール袋（複数枚）/ 防水スパバッグ
地味ながらあると非常に役立つアイテムのひとつです！
バックもコンパクトにたためるものならば使用する前まで持ち運びも便利ですね♪
4. リラックスグッズ
サウナとサウナの間の休憩時間や、湯上がりのゆったりとした時間をより豊かにしてくれます。
リラックスしながら特別なあなただけのととのう時間をぜひ満喫してくださいね♪
5. スキンケア用品（スペシャルケア含む）
温泉の泉質によっては肌が乾燥しやすくなることがあります。湯上がりのスペシャルケアで、お肌も「ととのえ」ましょう！
サウナで代謝を上げたら併せてスキンケアも！ツヤツヤの美肌で男性も女性もレベルアップ！！
6. ヘアケア用品
髪の長い方は特に、温泉やサウナでのヘアケアも考慮しましょう！
髪の毛をまとめることで衛生面的にも効果面でもより良い状態で入浴可能となります。
7. サウナ用メガネ
メガネユーザーに特におすすめのアイテムです。
サウナ専用の耐熱・防曇性の高いメガネがあると、サウナ室でも視界がクリアになり、時計や表示が見やすくなります。
【究極のととのい】へ上級者向け＋αアイテム＆プロの準備術
サウナを極めたい、より深い「ととのい」を求める方向けのアイテムと、ワンランク上の準備のコツをご紹介します。
これらを活用すれば、あなたはもう「サウナー」の仲間入りです！
よぉし！サウナを極めるぞ！！
1. サウナポンチョ/サウナウェア
外気浴のクオリティを格段に引き上げるアイテムです。
- 効果: 外気浴中に体温が急激に低下するのを防ぎ、風邪予防にもなります。特に肌寒い季節や、夜間の外気浴で大活躍。周りの目を気にせずリラックスできるため、究極の「ととのい」に集中できます。吸水性も高く、湯上がりや移動中の羽織としても非常に便利です。
- サウナポンチョ/サウナウェア:
効果: 外気浴中に体温の急激な低下を防ぎ、風邪予防にも。特に肌寒い季節や、夜間の外気浴で大活躍。周りの目も気にせずリラックスできます。吸水性も高く、湯上がりにも便利。
2. サウナウォッチ/防水腕時計
時間を意識することで、サウナの質をコントロールできます。
- 効果: サウナ室に時計がない場合でも、正確な時間を把握し、自分にとって最適なサウナ時間を計れます。最近では、脈拍や体温、心拍数など、体の状態をモニタリングできる高機能なサウナウォッチもあり、より科学的に「ととのい」を追求できます。
- サウナウォッチ/防水腕時計:
効果: サウナ室に時計がない場合でも、正確な時間を把握し、自分にとって最適なサウナ時間を計れる。脈拍や体温を測れる高機能なものも。
3. 耳栓（イヤープラグ）
周囲の雑音（人の話し声、施設のBGMなど）を遮断し、より集中して「無」の状態に入りたいときに最適です。瞑想に近い感覚でサウナ体験を深めたい方におすすめ。
より集中して「無」の状態に入りたいときに。周りの会話が気になる方におすすめ。
4. アロマオイルセット
五感を研ぎ澄ます、上級者ならではの楽しみ方です。
許可されている場合は、ロウリュ（熱したサウナストーンに水をかけて蒸気を発生させる行為）の際に、お好みのアロマオイルを加えてリラックス効果をプラス♪
ミント、ユーカリ、ラベンダーなどが人気！好きな香りで癒し空間を演出できます。
5. 垢すりタオル/ボディスクラブ
サウナで温まって毛穴が開いた後のスペシャルケアです。
古い角質を除去することでより肌がスベスベになり、血行促進効果も期待できます。湯上がり後の爽快感が格段にアップします。
ポイント💡
サウナで毛穴が開いた後に、古い角質を除去することで美肌効果もアップ！
男女ともにお肌の代謝を良くしてくれるのでいいこと尽くしですね😊
6. 冷たい水筒/保冷ボトル
水分補給へのこだわりも「ととのい」の一部です。
こだわり: サウナの合間にキンキンに冷えた水を飲むために、保冷力の高いボトルはマストアイテムです。
ポイント💡
一般的なペットボトル飲料より、自分で入れた冷たい水の方がよりリフレッシュできます
サウナで汗をかいた後に飲む冷えた水や飲料は、体に細胞レベルで染み渡るような感覚がクセになります♪
7. サウナバッグ/スパバッグ（防水性）
スマートな準備は、スマートな「ととのい」への第一歩。
シーン別アドバイス：スマートな準備で快適なサウナ体験を
サウナをもっと楽しむためには、シーンに合わせた持ち物や心構えが欠かせません。
温泉旅行や日帰りサウナ・テントサウナなど･･･それぞれのシチュエーションで求められる準備は微妙に異なります。
ここでは、初心者から上級者まで、どのサウナシーンでも活躍する持ち物リストと失敗しないための心構えを徹底解説。
あなたのサウナ体験を、ワンランク上の快適さへと導きます！
1. 日帰り温泉＆サウナ
コツ: 荷物はできるだけコンパクトにまとめるのがポイントです。持ち運びやすい軽量なバッグを選び、必要最低限のものに絞りましょう。
着替えは速乾性のあるものを選ぶと、帰りの荷物もかさばりません。
コツまとめ💡
- 荷物はできるだけコンパクトに。軽量バッグを選び、必要最低限のものに絞ろう！
- 速乾性の着替えなら、帰りも快適。
2. 宿泊を伴う温泉旅行
コツ: 連泊する場合は、着替えの枚数を多めに用意しましょう。温泉街を散策するなら、浴衣に合う羽織や下駄（または足袋）なども考慮すると、旅の雰囲気を満喫できます。お土産を購入することを想定して、エコバッグや荷物を入れるスペースを少し空けておくと良いでしょう。
宿泊を伴う温泉旅行:
コツ: 連泊する場合は、着替えの枚数を多めに。温泉街を散策するなら、浴衣に合う羽織や下駄なども考慮。お土産を入れるスペースも忘れずに。
コツまとめ💡
連泊なら着替えを多めに。浴衣に合う羽織や下駄も用意して温泉街散策を楽しもう！
お土産用にバッグの余裕も忘れずに👍✨
3. 季節ごとの工夫
外気浴では季節によって、体感温度の差で湯冷めしたり風邪をひく原因にもなりかねません。
乾いたタオルを羽織ったり、ポンチョを着たりと調整することで、心地よく「ととのい」を深められます。
衣類はできるだけ速乾性の高い素材を選び、蒸れ対策を意識しましょう！
コツまとめ💡
- 夏：冷たい飲み物、日焼け止め、汗拭きシートを多めに。速乾性の衣類で蒸れ対策を。
- 冬：保温性の高い着替え、サウナポンチョ、温かい飲み物で湯冷め対策を。外気浴では乾いたタオルやポンチョを羽織ると◎。
4. グループやカップルでの利用
事前に各自の持ち物をリストアップし、共有できるもの（例えば、予備のビニール袋やスキンケア用品の一部など）は協力して荷物を準備すると効率的です。
必要なものだけをスマートに持ち込み、互いに快適に過ごせるよう配慮しましょう。
コツまとめ💡
- 持ち物リストを共有して、重複を減らし効率的に荷造りを。
- 必要なものだけをスマートに持ち込み、快適に過ごそう。
まとめ：万全の準備で心身ともに「ととのう」極上のサウナ＆温泉体験を
この記事で紹介した持ち物や準備のコツを参考に、あなたにとって最高のサウナ＆温泉体験を実現してください。
事前の準備が、ただの入浴時間を、心身のデトックスとリフレッシュに満ちた特別な時間へと変えてくれるはずです。
さあ、完璧な準備で、至福の「ととのい」の旅へ出かけましょう！
